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孕妇不发胖的绝招
2022-06-16

改变进食行为:改变进餐顺序,先喝水、再喝汤、再吃青菜,最后才吃饭和肉类。养成按时吃三次正餐的习惯。肉类应去皮且不吃肥肉,吃瘦肉部分。油炸食品先去掉油炸面皮后再吃。浓汤类只吃固体内容物,不喝汤,带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。以茶、开水或不加糖的饮料及果汁,取代含糖饮料及果汁,吃完东西立刻刷牙,刷过牙就不再进食。睡前三个小时不再进食。
改变烹调方式:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌等烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油,可加酱油,烹调时少加糖酒。烹调时少用淀粉勾芡,青菜可多吃,但是最好以烫为主,少用糖醋、醋溜、油炸、油煎等方法烹调。